11+1 συμβουλές για υγιείς νεφρούς

Οι νεφροί, τα φίλτρα του σώματός μας, είναι όργανα καταλυτικής σημασίας για την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού, καθώς είναι υπεύθυνοι για μια σειρά σημαντικών λειτουργιών, όπως το φιλτράρισμα και ο καθαρισμός του αίματος από τις τοξίνες και άλλες ουσίες, ο μεταβολισμός του ασβεστίου των οστών, αλλά και η παραγωγή ορμονών για την αρτηριακή πίεση. Μη φυσιολογική λειτουργία τους μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια νεφρική νόσο, που με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει ακόμα και νεφρική ανεπάρκεια.

Γι’ αυτούς ακριβώς τους λόγους η διατήρηση της καλής υγείας των νεφρών συνδέεται άρρηκτα με την υγεία μας και το αντίστροφο. Όσο πιο ανθυγιεινά ζούμε τόσο περισσότερο ταλαιπωρούμε τους νεφρούς μας, αφήνοντάς τους απροστάτευτους σε διάφορες παθολογικές καταστάσεις, από λιθίαση και κύστες μέχρι όγκους και νεφρική ανεπάρκεια. Υιοθετούμε έτσι έναν υγιεινό τρόπο ζωής και βάζουμε στην καθημερινότητά μας απλές συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία μας.

Απλές συμβουλές για υγιείς νεφρούς

Τι πρέπει λοιπόν να κάνουμε ώστε να παρατείνουμε την καλή κατάσταση των νεφρών κόντρα στους… εχθρούς που παραμονεύουν, αλλά και στον χρόνο που περνά και επηρεάζει ούτως ή άλλως τη λειτουργία τους;

1.Περιορίζουμε το αλάτι στο ελάχιστο. Αποφεύγουμε να προσθέσουμε αλάτι στις τροφές και προσπαθούμε να δώσουμε γεύση στα φαγητά μας με άλλους τρόπους, όπως για παράδειγμα τα μπαχαρικά. Προσοχή πρέπει να δείχνουμε και στα συσκευασμένα τρόφιμα, που εμπεριέχουν αλάτι, την ύπαρξη του οποίου συνήθως αγνοούμε. Τσεκάρουμε τις ετικέτες για την ένδειξη «νάτριο» και είμαστε υποψιασμένοι.  

2.Καταναλώνουμε πολύ νερό. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτοξινώνουμε τους νεφρούς μας. Δέκα με 12 ποτήρια νερό την ημέρα είναι η ιδανική ποσότητα για να πετύχουμε τον σκοπό μας. Εκτός από νερό μπορούμε να πίνουμε επίσης τσάι και φυσικό χυμό φρούτων.

3.Βάζουμε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή μας. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι από τους πλέον πολύτιμους συμμάχους μας στη θωράκιση της υγείας των νεφρών, καθώς, μεταξύ άλλων, είναι πλούσια σε κάλιο που συμβάλει στον καθαρισμό τους. Γενικά ακολουθούμε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. 

4.Μειώνουμε το αλκοόλ. Η υπερκατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών μπορεί να προκαλέσει βλάβες στους νεφρούς, όταν γίνεται σε συστηματική βάση.

5.Ασκούμαστε καθημερινά. Η καθιστική ζωή είναι ό,τι χειρότερο για τους νεφρούς, ενώ η συστηματική άσκηση συμβάλλει στην καλή τους υγεία. Το γρήγορο περπάτημα και γενικότερα η αερόβια άσκηση είναι μεταξύ των επιλογών μας.

6.Διατηρούμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Τα πολλά κιλά ή η παχυσαρκία δεν είναι φίλοι μας στη διαδικασία διατήρησης της υγείας των νεφρών.  

7.Κοιμόμαστε καλά και πολλές ώρες. Ο ύπνος συνδέεται με την καλή υγεία των νεφρών μας και όσο αυξάνουμε τις ώρες που κοιμόμαστε τόσο αυξάνουμε την προστασία τους.

8.Κόβουμε το κάπνισμα ή δεν το ξεκινάμε ποτέ. Το κάπνισμα είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους εχθρούς των νεφρών, καθώς αυξάνει την πίεση του αίματος και επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία.

9.Ενημερωνόμαστε για τα φάρμακα που λαμβάνουμε. Πολλά φάρμακα επηρεάζουν τη νεφρική λειτουργία, κάτι που πρέπει να γνωρίζουμε και να προχωρούμε στη λήψη τους σε συνεννόηση με τον γιατρό μας.

10.Κάνουμε προληπτικές εξετάσεις: Ο προληπτικός έλεγχος των ούρων είναι σημαντικός, ώστε να εντοπίσουμε εγκαίρως τυχόν προβλήματα των νεφρών, προτού αυτά εξελιχθούν σε κάτι σοβαρότερο. Ένα τσεκάπ μία φορά τον χρόνο επιβάλλεται.

11.Ελέγχουμε και ρυθμίζουμε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Και οι δύο αυτοί δείκτες είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την υγεία των νεφρών, αφού μπορεί να είναι προάγγελοι υπέρτασης και σακχαρώδους διαβήτη, δύο παθήσεων που επηρεάζουν τη νεφρική λειτουργία.

12.Δεν κλείνουμε τα μάτια σε προειδοποιητικά σημάδια. Με τα πρώτα συμπτώματα που εντοπίζουμε στο ουροποιητικό, όπως για παράδειγμα διαταραχές στην ούρηση, επισκεπτόμαστε τον γιατρό, αφού μπορεί να οφείλονται σε ουρολοίμωξη, η οποία, αν δεν αντιμετωπιστεί εγκαίρως, ενδέχεται να προκαλέσει βλάβες στους νεφρούς.

Η διατήρηση της υγείας των νεφρών δεν είναι μια δύσκολη διαδικασία ούτε απαιτεί ειδικές γνώσεις. Αρκεί να αλλάξουμε τον τρόπο ζωή μας, υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες που θα παρατείνουν την καλή τους λειτουργία και θα τους δώσουν τη δυνατότητα να επιτελούν απερίσπαστοι την πολύτιμη αποστολή τους.